Online terapi; danışan ile terapistin görüntülü görüşme, sesli görüşme ya da yazılı platformlar aracılığıyla terapi sürecini yürüttüğü bir psikolojik destek yöntemidir. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte terapi, yalnızca bir odada gerçekleşen bir süreç olmaktan çıkmış; mekândan bağımsız hale gelmiştir. Özellikle son yıllarda online terapiye olan ilgi artmış, bu yöntem birçok kişi için ulaşılabilir bir seçenek haline gelmiştir. […]

Özşefkat Nedir? Birçok insan başkalarına karşı anlayışlı, destekleyici ve yumuşak olabilirken, söz konusu kendisi olduğunda oldukça sert ve eleştirel bir tutum sergileyebilir. Kendine şefkat, tam da bu noktada devreye giren bir kavramdır. Kendine şefkat; bireyin zorlandığı, hata yaptığı ya da yetersiz hissettiği anlarda kendisine karşı anlayışlı, kabul edici ve destekleyici bir tutum geliştirebilmesidir. Kendine şefkat, […]

Duygular Nedir? Neden Bu Kadar Merkezî Bir Rol Oynarlar? Duygular, insanın iç dünyası ile dış dünya arasındaki en temel köprülerden biridir. Yaşadıklarımızı anlamlandırmamıza, tehlikeyi fark etmemize, ilişkiler kurmamıza ve ihtiyaçlarımızı belirlememize yardımcı olurlar. Buna rağmen birçok birey için duygularını tanımak, adlandırmak ve ifade etmek oldukça zorlayıcı bir süreçtir. “Nasıl hissettiğini bilmiyorum” ya da “kafam çok […]

Birçok birey için “hayır” demek, beklenenden çok daha zor bir eylemdir. Reddetmek; kırmak, bencillik yapmak ya da dışlanmakla eş tutulabilir. Bu nedenle kişi, istemediği halde “evet” demeyi seçebilir. Oysa bu seçim, kısa vadede ilişkileri koruyor gibi görünse de uzun vadede psikolojik yükü artırabilir. “Hayır” diyememek çoğu zaman bir karakter özelliği değil; öğrenilmiş bir ilişki biçimidir. […]

Mükemmeliyetçilik Nedir? Mükemmeliyetçilik, kişinin kendisi için çok yüksek standartlar belirlemesi ve bu standartlara ulaşamadığında yoğun bir içsel eleştiri yaşamasıdır. İlk bakışta çalışkanlık, disiplin ve başarı arzusuyla karıştırılabilir. Ancak mükemmeliyetçilik çoğu zaman başarıyı desteklemekten çok, başarıya giden yolu zorlaştıran bir yük haline gelir. Buradaki temel mesele, hedeflerin yüksek olması değil; hata yapmaya karşı gösterilen tahammülsüzlüktür. Mükemmeliyetçilik […]

Mevsimsel Depresyon Nedir? Mevsimsel depresyon, yılın belirli dönemlerinde ortaya çıkan ve genellikle sonbahar–kış aylarında belirginleşen bir duygu durum bozukluğudur. Klinik literatürde Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu olarak adlandırılır. En ayırt edici özelliği, belirtilerin belirli mevsimlerde düzenli olarak ortaya çıkması ve mevsim geçişiyle birlikte hafiflemesidir. Bu durum yalnızca “kışın moralim düşüyor” şeklinde basit bir keyifsizlik değildir; bireyin enerji […]

Stres Nedir? Stres, bireyin içsel ya da çevresel talepler karşısında bedensel ve zihinsel olarak verdiği doğal bir tepkidir. Günlük yaşamda karşılaşılan sorumluluklar, belirsizlikler, değişimler ve beklentiler stres tepkisini tetikleyebilir. Bu yönüyle stres, yalnızca olumsuz bir durum değildir; aksine insanın çevreye uyum sağlamasına yardımcı olan biyolojik bir mekanizmadır. Stres tepkisi, bedeni harekete geçirir. Dikkat artar, enerji […]

Psikolojik Dayanıklılık Nedir? Bazı bireyler yaşamın kaçınılmaz zorlukları karşısında daha çabuk toparlanabilirken, bazıları benzer olaylar karşısında uzun süre zorlanabilir. Bu farkın temelinde psikolojik dayanıklılık yer alır. Psikolojik dayanıklılık; bireyin stresli, travmatik ya da zorlayıcı yaşam olayları karşısında ruhsal dengesini koruyabilme, sarsılsa bile yeniden toparlanabilme kapasitesidir. Dayanıklılık, acı çekmemek ya da hiç etkilenmemek anlamına gelmez. Aksine, […]

Psikolojik Sorunlar Nedir? İnsan yaşamı yalnızca dış koşullarla değil; duygu, düşünce ve bedensel tepkilerin sürekli etkileşimiyle şekillenir. Zaman zaman yaşanan stres, üzüntü, kaygı ya da öfke bu etkileşimin doğal bir parçasıdır. Ancak bazı durumlarda bu duygular yoğunlaşabilir, süreklilik kazanabilir ve bireyin gündelik yaşamını zorlaştırmaya başlayabilir. Bu noktada psikolojik sorunlardan söz etmek mümkündür. Psikolojik sorunlar her […]

Terapiye Gitmek Neden Hâlâ Tartışmalı Bir Konu? Ruh sağlığına dair farkındalık son yıllarda artmış olsa da terapiye gitmek hâlâ birçok toplumda çekinceyle karşılanan bir durumdur. “Psikoloğa gitmek” bazı çevrelerde hâlâ zayıflık, yetersizlik ya da çaresizlik göstergesi olarak algılanabilmektedir. Oysa bu algı, bilimsel gerçeklerden çok kültürel öğrenmeler ve kuşaktan kuşağa aktarılan yanlış inançlarla beslenmektedir. Bireyler çoğu […]