Erteleme (Prokrastinasyon) Nedir? Erteleme, yapılması gereken bir işi bilinçli olarak geciktirme ya da son ana bırakma eğilimidir. Bu durum çoğu zaman “tembellik” olarak yorumlansa da, psikolojik açıdan erteleme duygularla baş etme biçimi olarak değerlendirilir. Kişi yapılacak işi bildiği hâlde başlamakta zorlanır; bu zorluk genellikle isteksizlikten değil, içsel bir dirençten kaynaklanır. Erteleme ile Tembellik Aynı Şey […]
İçsel Eleştirmen Nedir? İçsel eleştirmen, bireyin kendi iç dünyasında kendisine yönelik sert, yargılayıcı ve küçümseyici bir sesle konuşmasıdır. Bu ses çoğu zaman “yetersizsin”, “daha iyisini yapmalıydın” ya da “hata yaptın” gibi ifadelerle kendini gösterir. İçsel eleştirmen, kişiyi korumak ve hatalardan uzak tutmak amacıyla gelişmiş olabilir; ancak zamanla bu işlevini yitirerek psikolojik yük haline dönüşebilir. İçsel […]
Ergenlik Döneminde Öfke Neden Artar? Ergenlik, biyolojik, psikolojik ve sosyal değişimlerin yoğun yaşandığı bir dönemdir. Bu hızlı değişimler, ergenin duygu düzenleme becerilerini zorlayabilir. Öfke, bu dönemde sık görülen ve çoğu zaman ifade edilemeyen diğer duyguların taşıyıcısı olan bir tepkidir. Ergen için öfke; kontrol etmesi zor, yoğun ve çoğu zaman kendisi için de şaşırtıcı olabilir. Ergenlerde […]
Kronik Stres Nedir? Stres, kısa süreli olduğunda bireyin uyum kapasitesini artırabilirken; uzun süre devam ettiğinde, yani kronikleştiğinde, ruh sağlığı üzerinde yıpratıcı etkilere yol açabilir. Kronik stres, stres kaynağının sürekli olması ya da stres tepkisinin kapanamaması durumunda ortaya çıkar. Bu durumda beden ve zihin, uzun süre alarm halinde kalır. Kronik stres, çoğu zaman fark edilmeden günlük […]
Online terapi; danışan ile terapistin görüntülü görüşme, sesli görüşme ya da yazılı platformlar aracılığıyla terapi sürecini yürüttüğü bir psikolojik destek yöntemidir. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte terapi, yalnızca bir odada gerçekleşen bir süreç olmaktan çıkmış; mekândan bağımsız hale gelmiştir. Özellikle son yıllarda online terapiye olan ilgi artmış, bu yöntem birçok kişi için ulaşılabilir bir seçenek haline gelmiştir. […]
Özşefkat Nedir? Birçok insan başkalarına karşı anlayışlı, destekleyici ve yumuşak olabilirken, söz konusu kendisi olduğunda oldukça sert ve eleştirel bir tutum sergileyebilir. Kendine şefkat, tam da bu noktada devreye giren bir kavramdır. Kendine şefkat; bireyin zorlandığı, hata yaptığı ya da yetersiz hissettiği anlarda kendisine karşı anlayışlı, kabul edici ve destekleyici bir tutum geliştirebilmesidir. Kendine şefkat, […]
Duygular Nedir? Neden Bu Kadar Merkezî Bir Rol Oynarlar? Duygular, insanın iç dünyası ile dış dünya arasındaki en temel köprülerden biridir. Yaşadıklarımızı anlamlandırmamıza, tehlikeyi fark etmemize, ilişkiler kurmamıza ve ihtiyaçlarımızı belirlememize yardımcı olurlar. Buna rağmen birçok birey için duygularını tanımak, adlandırmak ve ifade etmek oldukça zorlayıcı bir süreçtir. “Nasıl hissettiğini bilmiyorum” ya da “kafam çok […]
Birçok birey için “hayır” demek, beklenenden çok daha zor bir eylemdir. Reddetmek; kırmak, bencillik yapmak ya da dışlanmakla eş tutulabilir. Bu nedenle kişi, istemediği halde “evet” demeyi seçebilir. Oysa bu seçim, kısa vadede ilişkileri koruyor gibi görünse de uzun vadede psikolojik yükü artırabilir. “Hayır” diyememek çoğu zaman bir karakter özelliği değil; öğrenilmiş bir ilişki biçimidir. […]
Mükemmeliyetçilik Nedir? Mükemmeliyetçilik, kişinin kendisi için çok yüksek standartlar belirlemesi ve bu standartlara ulaşamadığında yoğun bir içsel eleştiri yaşamasıdır. İlk bakışta çalışkanlık, disiplin ve başarı arzusuyla karıştırılabilir. Ancak mükemmeliyetçilik çoğu zaman başarıyı desteklemekten çok, başarıya giden yolu zorlaştıran bir yük haline gelir. Buradaki temel mesele, hedeflerin yüksek olması değil; hata yapmaya karşı gösterilen tahammülsüzlüktür. Mükemmeliyetçilik […]
Mevsimsel Depresyon Nedir? Mevsimsel depresyon, yılın belirli dönemlerinde ortaya çıkan ve genellikle sonbahar–kış aylarında belirginleşen bir duygu durum bozukluğudur. Klinik literatürde Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu olarak adlandırılır. En ayırt edici özelliği, belirtilerin belirli mevsimlerde düzenli olarak ortaya çıkması ve mevsim geçişiyle birlikte hafiflemesidir. Bu durum yalnızca “kışın moralim düşüyor” şeklinde basit bir keyifsizlik değildir; bireyin enerji […]